Las notificaciones del celular están matando tu productividad

5 Ago

Constantemente estás siendo bombardeado con estímulos: los medios sociales que se actualizan en tiempo real, mensajes de texto, alertas de correo electrónico, menciones en Twitter, mensajes de Slack, etc.

¿Cómo se cree que te concentres con todos esos estímulos luchando por tu atención?

Sólo hay una respuesta: apaga tus notificaciones. Así es, todas ellas.

¿Por qué revisamos tanto el teléfono?

La razón de esto se deriva en parte a un deseo de sentirse conectado, y además de forma interesante, como un calmante para el estrés.

Sin embargo, segun un repaso realizado por la Universidad de Baylor, revisar el dispositivo compulsivamente fue visto como un intento de disminuir la ansiedad. Los integrantes informaron de que revisar sus alertas en el dispositivos era una forma de impulsar su estado de ánimo.

Otro repaso realizado por la Universidad de Aalto en Finlandia encontró que el proceso de revisar el dispositivo y la recepcion de una notificación produce un bucle de recompensa en el cerebro, que te obliga a repetir la acción una y otra vez en busca de mas “recompensas” (notificaciones). Estos resultados corroboran el repaso anterior de Baylor en donde la verificación del dispositivo se correlaciona con una respuesta de dopamina, al entregar satisfacción momentánea.

¿Cuál es el costo?

Tu concentración esta sufriendo mucho. En un repaso realizado por la Universidad de Florida, se pidió a los integrantes que completen una prueba que mide su capacidad de atención, 1° sin sus dispositivos junto a ellos, y despues otra vez con sus dispositivos a su lado mientras los examinadores les envían mensajes intencionalmente.

El resultado es: los integrantes fallaron mas en la prueba cuando su dispositivo sonando a su lado. Para empeorar las cosas, los integrantes no necesitaron siquiera revisar el dispositivo para que tenga un resultado en su rendimiento. Los resultados mostraron que si los dispositivos sonaron o se escuchó la vibración, sin necesariamente revisar las notificaciones, los integrantes obtuvieron el mismo puntaje que si en realidad estaban creando una pausa para leer la notificación.

Cambia el chip

Cambiar de contexto, o brincar de una labor a otra, es un criminal de la productividad. En su forma mas simple, eso es lo que sucede al revisar tu teléfono: un salto de una labor a otra labor totalmente diferente.

Al apagar las alertas del teléfono, te ves obligado a tomar decisiones mas conscientes acerca de cuando revisar tu smartphone.

A menudo, estas alertas llegan cuando estás enfocado en una labor totalmente diferente, o cuando estás teniendo una conversación cara a cara, o cuando no estás listo para contestar. Todos estos son instantes terribles para revisar las notificaciones.

Aquí varias razones:

Si estás concentrado en alguna cosa y levantas la cabeza para visualizar las notificaciones, has variado de contexto. Te podría tomar hasta media hora en regresar a un “modo de concentración”.

Si estás en una conversación cara a cara, estás dando la impresión de que no les esta dando toda tu interés a esa persona.

Si revisas el dispositivo en un instante que no estás listo para responder, es posible que te vayas a olvidar cuando sí estés listo para responder.

Algunas (posibles) soluciones

Si no te convences de apagar todas tus intrusas notificaciones, aqui teneis varias programas que te podrían apoyar a optimizar la productividad:

Forest

Funciona para iOS, Android, Windows Phone, Chrome® y Firefox.

Offtime

Funciona para iOS® y Android.

Flipd

Funciona para iOS® y Android.

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